Protocole d’accès aus créneaux natations en situation de lutte COVID 19 à respecter

Dans le cadre de la reprise des créneaux natations qui devraient reprendre sous peu nous avons convenu d’un protocole d’accès en situation de lutte COVID à respecter impérativement par tous les adhérents et encadrants de Massilia Triathlon.
Chacun de vous est prié de le lire attentivement et de le suivre à la lettre afin de garantir la sécurité de tous et le maintien de nos créneaux.

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Protocole d’accueil des adhérents Massilia Triathlon en temps de Covid  sur les créneaux natation attribués par la ville de Marseille saison 2020/2020

Pour pouvoir accéder aux créneaux natation mis à la disposition de Massilia Triathlon par la ville de Marseille de 20h15 à 21h30 sur les bassins de Bonneveine le mardi, Dessautel le jeudi et St Charles le vendredi chaque adhérent du club devra suivre le protocole en temps de COVID suivant :

• Respecter les règles générales en matière de distanciation.
• Port du masque obligatoire en dehors du temps de baignade
• Une désinfection des mains devra être effectuée à l’entrée et à la sortie de l’établissement.
• Émarger la feuille de présence mise en place par Massilia Triathlon
• Respecter les distances de sécurité sanitaire dans les vestiaires
• Utiliser son propre matériel qui aura dû être désinfecté au préalable. Interdiction d’utiliser le matériel réservé au public.
• Aucun sac ou effet personnel ne devra être laissé dans les vestiaires. Les affaires de change et civiles devront être stockées dans un sac personnel et entreposées dans un espace prévu par Massilia Triathlon.
• En cas de symptômes de COVID AVANT le créneau ne pas se présenter sur celui-ci et avertir Massilia Triathlon
• En cas de symptômes de COVID APRES le créneau le signaler rapidement à Massilia Triathlon afin d’aviser l’ensemble des inscrits sur la feuille de présence pour d’éventuels dépistages.
• Respecter le sens de circulation à l’intérieur de l’établissement si celui-ci est en place.
• Enfin, se conformer aux règles prescrites par le service des sports de la ville de Marseille en temps de COVID

Merci à toutes et tous de votre attention

Les créneaux devraient reprendre dès que les autorisations d’accès seront revenus avec l’accord du service des sports ce qui devraient se faire dans les jours à venir.
Vous serez immédiatement informés !

Test VMA Course à Pied de Rentrée

Le 9 septembre à 18h30 sur la piste du SMUC on vous organise un test de VMA

La VMA c’est quoi???
VMA pour Vitesse Maximale Aérobie, c’est la vitesse maximale, que votre corps d’athlète est capable d’atteindre. C’est aussi à ce moment là que votre consommation d’oxygène est à son maximum(VO2 max).
Donc en gros plus vous arrivez à consommer un max d’oxygène, plus votre VMA sera importante.
Plus la VMA est élevée, plus vous serez capable de courir à des vitesses élevées avant d’atteindre votre VO2 max. Pour améliorer cette VMA, on va chercher, lors de certaines séances, à solliciter le système aérobie à son niveau maximal. Les efforts se font à des allures de courses encadrant la VMA, et la FC est proche de son maximal (FCM)

La VMA sert de base pour le calcul des vitesses de courses à l’entraînement. Ces vitesses sont exprimées en % de VMA. La VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne, être soutenue pendant 6’-7’.
Il est capital de connaître sa VMA pour se fixer des objectifs chronométrés en cohérence avec votre niveau et travailler aux bonnes vitesses d’entrainement pour y parvenir.
Déterminer sa VMA…
Voici différentes méthodes:
Lors d’un test d’effort, chez un cardiologue en effectuant le test sur tapis de course. En plus vous aurez la chance de connaitre vos fréquences cardiaques
Le test terrain VAMEVAL, effectué généralement dans les club d’athétisme
Le demi Cooper, à effectuer sur Piste avec un cardiofréquencemètre

Le test du demi Cooper
matériel obligatoire:

• vos jambes
• une piste d’athlétisme(400m pour la piste du smuc )
• une montre cardio

Déroulement :
échauffement d’environ 20″ , quelques éducatifs et accélérations

Let’s Go pour 6 minutes à fond, en essayant d’accélérer encore et encore pour vraiment donner le maximum.

Calcul VMA
VMA= ( distance parcouru en 6 minutes ) x 10
exemple: vous avez parcouru 1,61km(4 tours de piste environ ) en 6 minutes, votre VMA est de 16,1km/h

Le problème du demi cooper, c’est qu’il est difficile de tenir sa vitesse au max durant les 6 minutes de l’effort, il est possible que votre VMA soit donc sous évaluée…
Ceci dit cela nous donnera un « curseur  » de travail , autant utile pour vous que pour nous ( ça nous permet d adapter nos séances 😉 )

Comme l’ année dernière , pour vous aider on se tiendra sur le bord de la piste avec nos chrono pour vous situer au niveau du temps et vous encourager , alors venez nombreux !!

COLOMBA & FLORENCE

Formation Préventions et Secours Civiques

Samedi 31 octobre 2020 Massilia Triathlon met en place une journée de formation pour l’obtention du diplôme PSC1 : Préventions et Secours Civiques de niveau 1.

Le PSC1 est une formation d’une journée, accessible à tous à partir de 10 ans. Aucune connaissance préalable ou entraînement physique n’est nécessaire.

• Date le 31 octobre 2020
• Lieu : Marseille
• Tarifs :
  • 55€ Adhérents Massilia Triathlon
  • 60€ extérieur
• Inscription par courrier à Massilia Triathlon par la remise du montant du tarif avant le 7 octobre 2020 dernier délai.
• Nombre de participants : limité à 15 !

Pour plus de renseignements n’hésitez pas à nous contacter.