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Entrainement Duathlon

Le 20 janvier entrainement duathlon au circuit d’ ENCO de BOTTE : 
9 km vélo / 2 km course à pied à répéter 2,3,4 fois.
Comme d’ habitude, café chaud, petit ravitaillement, gardiennage vélos.
Bon entrainement pour préparer aubagne.
Ouvert à tous les massilia.
Si la météo est mauvaise on reporte au 27 janvier.
Horaire du RDV à décider.
Pour plus d’ infos voir florence, michel, jean marc.

Bonne Année 2018

62 !
C’est le nombre de Massilia au départ de cette nouvelle année 2018.

Pour savoir si vous en faites partie consultez le Trombinoscope 2018. Si vous ne vous trouvez pas c’est que votre adhésion n’est pas à jour et que nous ne pouvons plus vous assurer votre couverture sur nos créneaux d’entrainement et donc plus vous accueillir jusqu’à ce que votre situation administrative se régularise.

Le classement définitif de notre challenge devrait également être mis en jour en cours de semaine.

Rendez-vous dimanche pour une matinée de reprise avec un petit bout de galette des rois et du vin chaud à la clé.

En attendant je vous souhaite au nom de toute l’équipe de Massilia une Bonne et Heureuse Année 2018 remplie de pleine de toutes les bonnes choses que vous espérez réaliser.

Vacances de Noël 2018 !

Voilà c’est parti pour 15 jours de vacances. Voici quelques petites infos concernant nos rendez-vous.

Tout d’abord pas de piscine les deux semaines. Nous devrions reprendre le mardi 9 janvier 2018.
En ce qui concerne la course à pied et le vélo vous pouvez vous rendre sur les créneaux mais il y a de grandes chances qu’il n’y ai pas d’encadrant.

Nous vous proposons de nous retrouver le 7 janvier 2018 pour :

  • Un petit run à Pastré à 9h00.
  • Le bain de noël à 10h30 plage de la Pointe Rouge en maillot pour les + courageux SVP 🙂
  • La galette des rois à 11h00 au Centre Social Mer & Colline .
    Pour ceux qui ont posé la question, vous n’avez besoin de rien à amener. Massilia s’occupe de tout : Galette, Gâteau, Boissons, Vin Chaud et autres. Enfants et Conjoints sont les bienvenus. Une seule obligation nous signaler pour le 28 décembre 2017 qui sera présent et si vous venez accompagnés.

En attendant Bonnes Fêtes et Bon Bout d’An à tous !

Test VMA Course à Pied

Le 13 décembre nous allons faire un test VMA.
Mais alors, qu’est-ce que la VMA ?
La VMA, c’est la Vitesse Maximale Aérobie. En résumé, pour fonctionner, le muscle a besoin d’énergie. Malheureusement, il ne possède pas une grande capacité de stockage et il va donc devoir synthétiser l’énergie dont il a besoin. Il a 3 façons d’en fabriquer :
– Par voie anaérobie alactique (sprint court, début d’exercice, …) : réaction ADP+ PCr
– Par voie anaérobie lactique => intervient lorsque le muscle n’a plus assez d’oxygène
– Par voie aérobie => réaction avec de l’oxygène
La VMA est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est la limite entre la voie aérobie et anaérobie.
Ok, c’est intéressant, mais en pratique, à quoi ça sert de connaître sa VMA ?
Plus on a une VMA haute, plus on pourra aller vite sur une course. C’est pour cela que l’on essaie d’augmenter sa VMA.
Connaître sa VMA permet de déterminer ses allures pour les séances fractionnées, avoir une estimation de son chrono sur une course (sur du plat !).

Le test : Nous serions capables de tenir 100% de notre VMA sur 6-7 min.
Nous avons donc choisi de vous faire passer un demi-cooper.
Après un échauffement de 25 min, nous allons essayer de faire le plus de tours de stade en 6 min à allure régulière. Au coup de sifflet, vous devrez vous arrêter et ne plus bouger tant qu’on n’a pas noté votre distance parcourue. Si vous avez fait 4 tours soient 1600 m, votre VMA sera 16km/h. De même, vous parcourez 1475 m votre VMA sera 14,75km/h.

Quelques consignes :
– lorsqu’on siffle la fin du test, décalez-vous sur les couloirs extérieurs pour ne pas gêner.
– Ne pas partir trop vite, 6min c’est long. Essayez d’avoir une vitesse régulière
– Ne pas faire de grosse séance la veille

2018 : La campagne d’adhésion est ouverte !

Vous êtes dans l’un des trois cas suivants :

  1. Nouvel Adhérent FFTri
  2. Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017
  3. Adhérent FFTri Licencié Massilia en 2017.

Vous trouverez ci-dessous les différentes procédures pour venir partager avec nous la fin de la saison 2017 et toute la saison 2018.

  1. Nouvel Adhérent FFtri :
    • Reportez vous à la rubrique adhésion : les différents tarifs y sont présentés
    • Reportez vous à la rubrique créneaux il en est de même.
    • Ensuite contactez nous par mail ou fil si vous avez besoin de plus de précisions.

Sachez tout d’abord qu’en prenant une licence dès aujourd’hui il vous sera délivré une licence valable du 1er septembre 2017 au 31 décembre 2018.

Pour info Massilia propose aux nouveaux adhérents une semaine d’essais. Pour cela il suffit de nous contactez. Ensuite vous vous présenterez sur le créneau choisi ensemble muni d’un certificat médical de moins d’un an avec mention d’aptitude au triathlon en compétition. A partir de ce rendez-vous la semaine commence. A l’issue de celle-ci  à vous de choisir si nous répondons à vos attentes en nous apportant votre dossier d’inscription complet ou si, vous nous quittez.

  1. Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017 :
    • Reportez vous à la rubrique adhésion : les différents tarifs y sont présentés. A la différence des nouveaux adhérents vous aurez soit :
      • Si vous avez été licenciés dans un autre club en 2017 a effectuer une demande de mutation et prendre à votre charge les frais de mutations (20€ en 2017)
      • Si vous avez été licenciés dans un autre club AVANT 2017 dans la grande majorité avoir à faire vous-même votre demande de licence auprès de la FFTri car vous serez déjà dans ses fichiers avec un code personnel. Vous n’aurez par contre aucun frais de mutation à régler.
    • Reportez vous à la rubrique créneaux : nos différents rendez-vous y sont présentés.
    • Ensuite contactez nous par mail ou fil si vous avez besoin de plus de précisions.

Pour info Massilia propose également aux Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017 une semaine d’essais. Pour cela il suffit de nous contactez et ensuite de vous présenter sur le créneau choisi ensemble muni de votre licence 2017 ou d’un certificat médical de moins d’un an avec mention d’aptitude au triathlon en compétition. A partir de ce rendez-vous la semaine commence. A l’issue de celle-ci  à vous de choisir si nous répondons à vos attentes en nous apportant votre dossier d’inscription complet ou si vous nous quittez.

  1. Adhérent FFTri Licencié Massilia en 2017 : les ANCIENS quoi !
    • Votre licence FFTri 2017 est valable jusqu’au 31 décembre 2017.
    • En ce qui concerne votre réadhésion vous avez jusqu’au 15 décembre 2017 pour l’effectuer. Passé cette date vous devrez rajouter au tarif choisi les frais de retard de dossier (20€ en 2017)
    • Nos créneaux restent quasiment inchangés
    • Vous pouvez d’ors et déjà apporter vos dossier de réadhésion. Les chèques seront mis à l’encaissement à partir du 15 décembre 2017.

Nous espérons avoir été le plus clair possible mais nous savons par expérience que vous vous posez encore d’autres questions donc n’hésitez pas à nous contacter par mail , fil ou autres.

A bientôt ?

Nos Objectifs de Compets 2018

Voici les compétitions objectifs de Massilia pour la saison 2018 décidés en AGO 2017.

Ils se classent en trois catégories :

  • Objectif C : on pourrait les qualifier dentrainement en condition de course
  • Objectif B : compétition test pour savoir ou lon en est avant .
  • Objectif A : Compét de lannée

  • 29/01/2018 Trails de la Galinette Cadolive (13) : Objectif C
  • 11/03 6ème Duathlon d’Aubagne Aubagne (13) : Objectif B
  • 08/05 Triathlon de la Côte Bleue Sausset les Pins (13) :  Objectif C
  • 20/05  IslandMan La Ciotat (13) : Objectif B
  • 08/07 Championnat de France Individuel Distance L de Triathlon – Les gorges de l’Ardèche (07) : Objectif A
  • 21/07 et 22/07 Triathlon de Marseille Marseille (13) : Objectif B
  • 13/10 et  14/10  Sardines Titus Triathlon Cassis (13)  : Objectif A

Alors : Quicoursquoi

Calendrier Manifestations 2018 et divers …

Bonjour à tous,

suite à la réunion des organisateurs du samedi 25 novembre 2017, merci de prendre connaissance, ci-dessous, de différentes informations concernant la saison sportive 2018

  • le calendrier officiel des manifestations de la ligue Provence – Alpes est ici.
  • …..
  • pour ceux qui ne les auraient pas eu, la distribution des réglementations sportives se fera par le canal des formations « Brevet Fédéral de Niveau 5 » et « Arbitres ». Les autres seront envoyés par courrier.
  • vos contacts à la Région Provence – Alpes – Côte d’Azur pour vos dossiers « action spécifique » sont > suivi des dossiers : Corinne Federici –cfederici@regionpaca.fr – 04 91 57 54 50 /// suivi paiement : Nassabia Ahamada – nahamada@regionpaca.fr – 04 91 57 58 84

Suite aux demandes de précisions concernant la réglementation sportive

  • page 31 (lutte contre la fraude technologique) > en cas de contrôle, les officiels labellisés contacteront en amont les organisateurs et définiront leurs attentes.
  • page 62 (contre la montre par équipe) > en cas d’équipe composée de 2 personnes, les règles de la page 63 s’appliquent sur la base d’une équipe de deux personnes.
  • quatrième de couverture (dernière page extérieure) > les juniors peuvent participer aux distances L, XL et XXL.

Nous restons à votre disposition.

Ligue Provence – Alpes de Triathlon
Centre d’affaires La Valentine
7, montée du commandant de Robien
13011 Marseille
Courriel : lr.tripa@gmail.com