Test VMA Course à Pied

Le 13 décembre nous allons faire un test VMA.
Mais alors, qu’est-ce que la VMA ?
La VMA, c’est la Vitesse Maximale Aérobie. En résumé, pour fonctionner, le muscle a besoin d’énergie. Malheureusement, il ne possède pas une grande capacité de stockage et il va donc devoir synthétiser l’énergie dont il a besoin. Il a 3 façons d’en fabriquer :
– Par voie anaérobie alactique (sprint court, début d’exercice, …) : réaction ADP+ PCr
– Par voie anaérobie lactique => intervient lorsque le muscle n’a plus assez d’oxygène
– Par voie aérobie => réaction avec de l’oxygène
La VMA est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est la limite entre la voie aérobie et anaérobie.
Ok, c’est intéressant, mais en pratique, à quoi ça sert de connaître sa VMA ?
Plus on a une VMA haute, plus on pourra aller vite sur une course. C’est pour cela que l’on essaie d’augmenter sa VMA.
Connaître sa VMA permet de déterminer ses allures pour les séances fractionnées, avoir une estimation de son chrono sur une course (sur du plat !).

Le test : Nous serions capables de tenir 100% de notre VMA sur 6-7 min.
Nous avons donc choisi de vous faire passer un demi-cooper.
Après un échauffement de 25 min, nous allons essayer de faire le plus de tours de stade en 6 min à allure régulière. Au coup de sifflet, vous devrez vous arrêter et ne plus bouger tant qu’on n’a pas noté votre distance parcourue. Si vous avez fait 4 tours soient 1600 m, votre VMA sera 16km/h. De même, vous parcourez 1475 m votre VMA sera 14,75km/h.

Quelques consignes :
– lorsqu’on siffle la fin du test, décalez-vous sur les couloirs extérieurs pour ne pas gêner.
– Ne pas partir trop vite, 6min c’est long. Essayez d’avoir une vitesse régulière
– Ne pas faire de grosse séance la veille

2018 : La campagne d’adhésion est ouverte !

Vous êtes dans l’un des trois cas suivants :

  1. Nouvel Adhérent FFTri
  2. Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017
  3. Adhérent FFTri Licencié Massilia en 2017.

Vous trouverez ci-dessous les différentes procédures pour venir partager avec nous la fin de la saison 2017 et toute la saison 2018.

  1. Nouvel Adhérent FFtri :
    • Reportez vous à la rubrique adhésion : les différents tarifs y sont présentés
    • Reportez vous à la rubrique créneaux il en est de même.
    • Ensuite contactez nous par mail ou fil si vous avez besoin de plus de précisions.

Sachez tout d’abord qu’en prenant une licence dès aujourd’hui il vous sera délivré une licence valable du 1er septembre 2017 au 31 décembre 2018.

Pour info Massilia propose aux nouveaux adhérents une semaine d’essais. Pour cela il suffit de nous contactez. Ensuite vous vous présenterez sur le créneau choisi ensemble muni d’un certificat médical de moins d’un an avec mention d’aptitude au triathlon en compétition. A partir de ce rendez-vous la semaine commence. A l’issue de celle-ci  à vous de choisir si nous répondons à vos attentes en nous apportant votre dossier d’inscription complet ou si, vous nous quittez.

  1. Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017 :
    • Reportez vous à la rubrique adhésion : les différents tarifs y sont présentés. A la différence des nouveaux adhérents vous aurez soit :
      • Si vous avez été licenciés dans un autre club en 2017 a effectuer une demande de mutation et prendre à votre charge les frais de mutations (20€ en 2017)
      • Si vous avez été licenciés dans un autre club AVANT 2017 dans la grande majorité avoir à faire vous-même votre demande de licence auprès de la FFTri car vous serez déjà dans ses fichiers avec un code personnel. Vous n’aurez par contre aucun frais de mutation à régler.
    • Reportez vous à la rubrique créneaux : nos différents rendez-vous y sont présentés.
    • Ensuite contactez nous par mail ou fil si vous avez besoin de plus de précisions.

Pour info Massilia propose également aux Adhérent FFTri mais pas Licencié Massilia en 2017 une semaine d’essais. Pour cela il suffit de nous contactez et ensuite de vous présenter sur le créneau choisi ensemble muni de votre licence 2017 ou d’un certificat médical de moins d’un an avec mention d’aptitude au triathlon en compétition. A partir de ce rendez-vous la semaine commence. A l’issue de celle-ci  à vous de choisir si nous répondons à vos attentes en nous apportant votre dossier d’inscription complet ou si vous nous quittez.

  1. Adhérent FFTri Licencié Massilia en 2017 : les ANCIENS quoi !
    • Votre licence FFTri 2017 est valable jusqu’au 31 décembre 2017.
    • En ce qui concerne votre réadhésion vous avez jusqu’au 15 décembre 2017 pour l’effectuer. Passé cette date vous devrez rajouter au tarif choisi les frais de retard de dossier (20€ en 2017)
    • Nos créneaux restent quasiment inchangés
    • Vous pouvez d’ors et déjà apporter vos dossier de réadhésion. Les chèques seront mis à l’encaissement à partir du 15 décembre 2017.

Nous espérons avoir été le plus clair possible mais nous savons par expérience que vous vous posez encore d’autres questions donc n’hésitez pas à nous contacter par mail , fil ou autres.

A bientôt ?

Nos Objectifs de Compets 2018

Voici les compétitions objectifs de Massilia pour la saison 2018 décidés en AGO 2017.

Ils se classent en trois catégories :

  • Objectif C : on pourrait les qualifier dentrainement en condition de course
  • Objectif B : compétition test pour savoir ou lon en est avant .
  • Objectif A : Compét de lannée

  • 29/01/2018 Trails de la Galinette Cadolive (13) : Objectif C
  • 11/03 6ème Duathlon d’Aubagne Aubagne (13) : Objectif B
  • 08/05 Triathlon de la Côte Bleue Sausset les Pins (13) :  Objectif C
  • 20/05  IslandMan La Ciotat (13) : Objectif B
  • 08/07 Championnat de France Individuel Distance L de Triathlon – Les gorges de l’Ardèche (07) : Objectif A
  • 21/07 et 22/07 Triathlon de Marseille Marseille (13) : Objectif B
  • 13/10 et  14/10  Sardines Titus Triathlon Cassis (13)  : Objectif A

Alors : Quicoursquoi

Calendrier Manifestations 2018 et divers …

Bonjour à tous,

suite à la réunion des organisateurs du samedi 25 novembre 2017, merci de prendre connaissance, ci-dessous, de différentes informations concernant la saison sportive 2018

  • le calendrier officiel des manifestations de la ligue Provence – Alpes est ici.
  • …..
  • pour ceux qui ne les auraient pas eu, la distribution des réglementations sportives se fera par le canal des formations « Brevet Fédéral de Niveau 5 » et « Arbitres ». Les autres seront envoyés par courrier.
  • vos contacts à la Région Provence – Alpes – Côte d’Azur pour vos dossiers « action spécifique » sont > suivi des dossiers : Corinne Federici –cfederici@regionpaca.fr – 04 91 57 54 50 /// suivi paiement : Nassabia Ahamada – nahamada@regionpaca.fr – 04 91 57 58 84

Suite aux demandes de précisions concernant la réglementation sportive

  • page 31 (lutte contre la fraude technologique) > en cas de contrôle, les officiels labellisés contacteront en amont les organisateurs et définiront leurs attentes.
  • page 62 (contre la montre par équipe) > en cas d’équipe composée de 2 personnes, les règles de la page 63 s’appliquent sur la base d’une équipe de deux personnes.
  • quatrième de couverture (dernière page extérieure) > les juniors peuvent participer aux distances L, XL et XXL.

Nous restons à votre disposition.

Ligue Provence – Alpes de Triathlon
Centre d’affaires La Valentine
7, montée du commandant de Robien
13011 Marseille
Courriel : lr.tripa@gmail.com

Assemblée Générale de Massilia Triathlon

Bonjour à toutes et tous ,

L’assemblée Générale de Massilia triathlon aura lieu le
SAMEDI 25 NOVEMBRE 2017 à 9 H30.
CENTRE MER ET COLLINES
Bd de la Verrerie
Vous retrouvez en pièces jointes  :
Je vous rappelle que votre présence est vivement souhaitée.
Cette réunion se terminera par un apéro dînatoire « beaujolais » .
Le club se charge des boissons , nous vous laissons le soin de porter soit un plat salé soit un dessert .   
Une petite surprise sera remise à chacun des participants à notre assemblée .
Alors à bientôt
Sportivement
Brigitte

Ekiden 2017

DERNIER RAPPEL !

Le 10 décembre 2017 aura lieu au parc Borely à Marseille la deuxième édition de l’Ekiden : présentation ci-dessous.
Si vous voulez participer en tant que Massilia à cette course en relais vous avez jusqu’au 9 novembre 2017 20h00 pour nous faire parvenir votre chèque d’inscription d’un montant de 14€ par comptiteur(trice) à l’ordre de Massilia Triathlon.
Nous nous chargeons des inscriptions et sauf indication particulière de la constitution des équipes.
Ce serait cool si nous parvenions à constituer plusieurs équipes : féminine, masculine ou même mixte !

Présentation :
L’ekiden est une course venue tout droit du pays du soleil levant, qui consiste à courir un marathon en relais en équipe de 6. 
Les six coureurs ont des distances imposées à parcourir dans l’ordre suivant :

  • 5 KM
  • 10 KM
  • 5 KM
  • 10 KM
  • 5 KM
  • 7,195 KM

Tout le monde ne peut pas courir un marathon mais tout le monde peut faire une partie du chemin grâce à une répartition des distances. La course est accessible au plus grand nombre, amis, étudiants, collaborateurs d’une même entreprise, runners, licenciés, de la même famille… Peu importe un seul mot d’ordre, parcourir sa distance à son allure et transmettre le relais. Il n’est absolument pas nécessaire d’être un sportif accompli.

Cette course à allure libre vise à rapprocher les coureurs dans une ambiance festive. La seule obligation : un certificat médical de « non contre-indication à la course à pied en compétition » Alors à vos baskets !

Plus de renseignements ?

 

Tenues et Compléments 2018

DERNIER RAPPEL !

Bonjour à tous,

Après plusieurs aller-retour avec Alain concernant la possibilité pour nos adhérents de commander des équipements aux couleurs du club en plus de ceux que nous leur offrons, nous avons finalisé un bon de commande que vous trouverez en pièce jointe.
Quelques équipements basiques pour commencer, s’il y des suggestions pour des équipements en plus on pourra éventuellement rajouter si cela revient régulièrement.
A +
Christophe P

Partager sports et convivialité. Notre credo : épanouissement, équilibre, respect de l’adversaire, sans violence.